8 гормонов, влияющих на вес

Взвешивание Всем известно, что малоподвижный образ жизни и неправильное питание приводят к накоплению лишнего веса. Часто возникают случаи, когда человек начинал полнеть, несмотря на активный способ жизни и сбалансированное здоровое питание. В чём же дело? Многие недооценивают влияние гормонов на массу тела, а ведь именно гормональный дисбаланс — одна из самых распространённых причин ожирения.

Рассмотрим гормоны, влияющие на вес, и разберём, как их держать под контролем.

Кортизол

Кортизол — это гормон стресса, он является настоящим врагом номер один для всех спортсменов. Переизбыток этого гормона приводит к разрушению мышечной ткани и увеличению жировой прослойки.

Когда организм находится в стрессовом состоянии, он потребляет намного больше энергии, которую необходимо восполнить, а самый простой способ её восполнить — много есть. Высокий уровень кортизола в организме приводит к постоянному стрессу, что влияет и на метаболизм и замедляет его.

Обращаем внимание: следует не поддаваться стрессу, больше медитировать или, например, регулярно заниматься йогой или боксом, что позволит разрядиться и выплеснуть негатив. Употребление витамина С понижает уровень этого гормона, а вот кофе, наоборот, поднимает уровень кортизола, поэтому следует сократить его количество.

Йога

Адреналин

Этот гормон сильно влияет на вес, «просыпается» в стрессовых ситуациях и при сильном эмоциональном напряжении. Увеличение количества адреналина приводит к высвобождению большого количества энергии, чувство голода подавляется, расщепляются жиры. Чем больше вес человека, тем меньшее количество адреналина.

Обращаем внимание: чтобы вызвать скачок адреналина в крови, необходимо регулярно давать организму небольшую встряску. Стоит попробовать боевые искусства, сноуборд или другие необычные виды спорта, которые гарантируют приток адреналина.

Катание на сноуборде

Эстроген

Эстроген относится к женским гормонам, и он также влияет на вес: чем меньше его количество в организме, тем больше накапливается избыточный вес. От него зависит менструальный цикл. Когда наступает менопауза, уровень эстрогена стремительно падает, что приводит к набору веса.

Чрезмерное потребление сладкого негативно влияет на выработку этого гормона. Вместе с тем, уровень тестостерона падает, что приводит к потере тонуса мышц и, как результат, увеличению количества жира.

Обращаем внимание: самостоятельно увеличивать количество гормона нельзя. Стоит сбалансировать количество эстрогена с помощью правильного питания: отказаться от алкоголя, кофе, сахара, есть больше овощей и фруктов.

Свежие фрукты

Лептин

Ещё один гормон, влияющий на вес, — это лептин. Он считается самым хитрым и коварным гормоном. Именно от этого гормона зависит частота перекусов сладостями. Он отвечает на насыщение и может увеличивать аппетит. Уменьшение лептина приводит к увеличению аппетита и нарушению сна.

Обращаем внимание: чтобы количество лептина пришло в норму, следует спать не меньше 7 часов в сутки и употреблять больше продуктов с Омега-3: рыбу, грецкие орехи, оливковое и льняное масло.

Оливковое масло

Инсулин

Гормон влияет на вес, отвечает на выработку глюкозы в организме. Сниженное количество инсулина приводит к чрезмерному потреблению мучного и сладкого, а следовательно, к набору лишних килограммов. Поэтому важно знать, в норме ли у вас инсулин, а найти все клиники Москвы с отзывами, где можно пройти комплексное обследование поможет медицинский портал Yellmed.

Обращаем внимание: чтобы привести вес в норму, нужно держать баланс инсулина. Употреблять больше белковых продуктов, уменьшить количество углеводов. Регулярные занятия спортом помогут нормализовать уровень инсулина в крови.

Регулярные занятия спортом

Дофамин

С этим гормоном знакомы все, ведь без него люди превратились бы в унылых ипохондриков. Гормон удовольствия, как называют его в народе, виновен в пристрастии к сладкому и вредному, но, в это же время, недостаток дофамина приводит к увеличению веса.

Дофамин —один из гормонов, влияющих на вес, который помогает его контролировать. Стоит лишь научиться получать удовольствие не только от вредных сладостей, но и от вкусного полезного яблока или салата.

Обращаем внимание: выработать дофамин помогут такие продукты, как зелёный чай, рыба, яблоки, бананы.

Зелёные яблоки

Грелин

Влияет на набор веса и гормон грелин. Он вызывает чрезмерный аппетит, переедание и часто становится причиной срыва с очередной диеты.

Обращаем внимание: чтобы держать грелин под контролем, необходимо снизить количество газировок на фруктозе, включить в рацион молочные и кисломолочные продукты, рыбу, отруби. Принимать пищу небольшими порциями по 5-6 раз на день.

Подобрать клинику для сдачи анализов на гормоны среди лучших клиник Москвы, Питера и других городов поможет медицинский портал Yellmed.ru.