Советы для будущих мам: питание во время беременности

Советы для будущих мам Женщинам, особенно будущим мамам, очень важно правильно питаться. Выбрать рацион несложно, но важно следовать ему, особенно, если его прописал врач по определённым показаниям. Полноценное и сбалансированное питание имееет большое значение, тем более в зимне-весенний период, когда не хватает витаминов.

Правильное питание сегодня приравнивается к здоровому организму. Но питание во время беременности несёт двойной смысл. Оно поддерживает организм матери и помогает правильно развиваться ребенку, ведь все органы и системы закладываются ещё в утробе. При недостатке важных веществ могут возникнуть патологии.

Питание при беременности — что можно, что нельзя

Под термином «здоровое питание при беременности» ВОЗ подразумевает достаточное потребление калорий и полезного белка, витаминов, минеральных веществ, которые есть в пище. Рекомендованная еда: зелёные и оранжевые овощи, бобовые, орехи, мясо и рыба, фрукты [1].

Питание при беременности

Что можно и чего нельзя:

Можно есть

Не стоит

Для любительниц кофе есть хорошие новости: напиток можно беременным, но не более 1 чашки в день. Если есть гипертония, лучше проконсультироваться с гинекологом.

Все, что нужно знать о витаминах при беременности

Беременной женщине витамины и минералы помогают избежать ряда неприятных ситуаций. Каждый витамин играет свою биологическую роль, при его дефиците ребёнок и мать могут существенно пострадать. Витамины для беременных Элевит® помогают в ситуации дефицита. Элевит® Пронаталь содержит 19 нутриентов, из них 12 витаминов и 7 минералов. Важнейшие из них:

Элевит® Пронаталь

Какими должны быть режим дня и досуг

Будущую маму часто клонит в сон, ей тяжело передвигаться (на ранних сроках это связано с токсикозом, на поздних — с увеличенной нагрузкой на позвоночник), появляется забывчивость. Это нормальные состояния, связанные с гормональными и физическими перестройками. Правильный режим дня облегчает ситуацию:

Занятия йогой при беременности

Беременность — не болезнь. Любая активность в меру полезна для мамы и ребёнка.

Источники:

  1. Рекомендации ВОЗ по оказанию дородовой помощи для формирования положительного опыта беременности. Всемирная Организация Здравоохранения, 2017 год
  2. N Engl J Med 1992; 327: 1832–5
  3. МАКАРЧУК Оксана Михайлівна. АНЕМІЯ ВАГІТНИХ: ПАТОГЕНЕЗ, ПРОФІЛАКТИКА, ЛІКУВАННЯ, ПРОГНОЗУВАННЯ УСКЛАДНЕНЬ ТА ШЛЯХИ ЇХ ПОПЕРЕДЖЕННЯ. Автореферат дисертації на здобуття наукового ступеня доктора медичних наук. МІНІСТЕРСТВО ОХОРОНИ ЗДОРОВ’Я УКРАЇНИ, НАЦІОНАЛЬНИЙ МЕДИЧНИЙ УНІВЕРСИТЕТ ім. О.О. БОГОМОЛЬЦЯ. Київ, 2004 р.